#Sopa legumes

[lukaszpiwecki]

[receitandocomamor]

Sopa de Legumes Caseira: Uma Maneira Deliciosa de Comer Mais Vegetais

[imafanofproananati0n]

Receitinha de sopa de batata e cenoura de apenas 30-40 kcal!

Ingredientes:

1 batata pequena (aproximadamente 70g)

1 cenoura média (aproximadamente 60g)

1 dente de alho (se quiser)

1/4 de cebola pequena (aproximadamente 20g)

1,5 litro de água

Sal a gosto (use bem pouco)

Pimenta-do-reino e ervas frescas (salsa ou cebolinha, se quiser dar um toque)

Modo de preparo

1. Preparando os ingredientes:

Primeiro, descasque a batata e a cenoura. Corte-as em pedaços bem pequenos. Pique também a cebola e, se quiser, o alho.

2. Cozinhando os legumes:

Coloque tudo em uma panela: os pedaços de batata, cenoura, cebola e o alho. Depois, cubra com 1,5 litro de água.

Leve ao fogo médio e deixe cozinhar por uns 15 a 20 minutos, até que os legumes fiquem bem macios.

3. Temperando:

Quando estiver pronto, adicione sal e pimenta a gosto. Para dar um toque especial, coloque algumas ervas frescas por cima antes de servir, como salsa ou cebolinha.

Dicas para deixar ainda mais leve:

Se você preferir uma sopa mais líquida, é só adicionar um pouco mais de água. E se não gostar de pedaços muito pequenos, pode cortar os legumes em pedaços maiores que vai ficar ótimo também!

Calorias por porção (300ml): Aproximadamente 30-40 kcal.

[caseysdiary]

DIETA LÍQUIDA

Dieta composta apenas por líquidos! Diz-se de acordo com o uol que é possível perder de 3 a 5 quilos por semana. O consumo médio é de 800 kcal mas isso pode ser adaptado.

Eu irei trazer atualizações diárias sobre a dieta conforme realizada!

O que pode ser consumido:

🟢: de consumo recomendado

🔴: permitido, mas calórico

CAFÉS;

ÁGUA ;

SUCOS NATURAIS ;

CHÁS ;

MEL ;

LEITE (COM OU SEM LACTOSE)

PURÊ DE LEGUMES OU FRUTAS

CALDO DE FEIJÃO

GELATINA

IOGURTE

MINGAU DE AVEIA

SOPA LIQUIDIFICADA

ACHOCOLATADOS

AÇAÍ (SEM COMPLEMENTO)

SORVETE

Podem ser utilizados: açúcar demerara, mascavo ou mel para adoçar os sucos e mingau, caso seja necessário, e o uso do sal deve ser com moderação.

[flowers-in-august]

Olá, minhas ninfas! Estarei colocando algumas dicas que funcionam para mim e que talvez seja útil para algumas de vocês!

APLICATIVOS:

Atualmente estou utilizando muito o WeightLog. Nele você pode colocar todos os seus dados (medidas, peso, altura, peso desejado) e quais são as suas metas. O próprio aplicativo vai calcular quantas calorias são necessárias consumir por dia para chegar até a sua meta. [eu uso este dado para sempre consumir menos ou até mesmo metade do recomendado, assim acelerando ainda mais o processo.]

Para a parte de alimentação estou usando o nosso já velho conhecido FatSecret. Nele você pode colocar seu peso, altura e mais alguns dados e fazer um relatório de absolutamente todas as suas refeições diárias. Ele apresenta as calorias de todos os alimentos, basta procurar na barra de pesquisa e você tem um controle muito aproximado das calorias que estão ingerindo. Além disso, o FatSecret é uma rede social que permite que você poste fotos e acompanhe o processo de outras pessoas, comente e até mesmo descubra receitas novas com base nos posts dos usuários. [confesso que muitas vezes eu esqueço de usar ele na hora de contar as calorias, mas sempre que lembro da existência do app no celular acho ele incrível e muito completo.]

ALIMENTAÇÃO:

Eu acho muito importante que a alimentação seja diminuída aos poucos. Não sou contra nf, cada faz o que achar melhor, mas este blog é especificamente para pessoas que, como eu, sofrem de enfermidades ou limitações que dificultam ou não permitem que elas passem muito tempo sem comer. Se você pode fazer este tipo de coisa, este é o seu método e está tudo bem contanto que não julgue ou se intrometa no método dos outros.

Não paro completamente de comer besteiras, confesso que evito ao máximo mas sempre dou uma escorregadinha. Quando isso acontece, eu recompenso diminuindo o máximo que eu puder na ingestão de alimentos "danosos" nos próximos dias. Massas, refrigerantes, lanches no geral e gorduras não fazem parte do meu dia a dia e isso mudou MUITO o meu corpo e me fez emagrecer bem rápido.

Tenho optado por duas colheres de sopa no máximo de cada coisa. Como não como macarrão, já fica uma coisa fora todas as vezes e quando tenho oportunidade troco o arroz por outro alimento (batata, soja, legumes no geral).

LÍQUIDOS:

Já falei sobre isso antes, mas os chás são os nossos melhores aliados. Hibisco, casca-de-laranja, camomila, boldo, sene, combos de desincha. Apenas não esqueça que é importante tomar MUITA água para que absolutamente qualquer dica funcione (e os chás não afetem seus rins).

Tenham sempre uma garrafa de água por perto. Você pode adicionar raspas ou pedaços de limão se quiser que o gosto fique melhor (e ele é ótimo para eliminar toxinas). Colocar uns pedacinhos de pepino na água também ajuda bastante e faz um bem danado.

CUIDADOS:

Você sabia que gasta calorias dormindo? Uma boa noite de sono faz uma diferença gigantesca na sua vida (não apenas no sentido de peso). O sono também regula a produção de hormônios como a leptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação de saciedade. Faça um pequeno ritual noturno. Escolha um horário para deixar o celular de lado e ir pra cama. Use cremes para a pele. Tome um bom banho antes de deitar e fique bem perfumada. Opte por ficar quietinha até adormecer ou ler um livro (a tela do celular dificulta um pouco a vinda do sono).

Use sempre protetor solar e evite sair de casa sem manga longa. Eu moro no litoral e sei como determinados locais são quentes, mas você pode optar por tecidos mais leves que vai ser bem tranquilo. O importante é não expor a pele ao sol sem necessidade.

Seja sua melhor amiga. Cuide do seu corpo como se estivesse cuidando de um bebê. Evite alimentá-lo com algo que possa ser tóxico ou que possa causar uma digestão ruim. Pense nele todos os dias como algo frágil e quebradiço que precisa de atenção, amor e muito cuidado. Pode ser difícil fazer isso agora, mas depois dos primeiros resultados você vai perceber que é exatamente isso que ajuda; entender que se você não cuidar de você mesma, ninguém irá.

Não fumem cigarro só porque algumas meninas daqui estão fazendo isso. Algumas pessoas já possuem o vício, independente do t.a ou não e você não precisa foder mais essa parte da sua vida para emagrecer. Eu fumo há dez anos e mesmo indo e vindo da mia e da ana, ele nunca teve absolutamente nada a ver. Agora, se você já fuma às dicas são: beba um copo de água de manhã antes do primeiro cigarro. Evite fumar com muita fome longe de casa porque sua pressão pode cair e você pode literalmente se arrebentar numa calçada (já me ocorreu).

TRABALHO, ESTUDOS & EVENTOS SOCIAIS:

Caso queira rejeitar as besteiras, é só dizer que você tem pedra na vesícula ou gastrite. Eu tenho as duas coisas e, acredite, ninguém vai insistir pra você comer porque todo mundo sabe a dor infernal e o tormento que é ter essas duas coisas.

Use o FatSecret para encontrar uma boa opção de café da manhã, com poucas calorias. Afinal, se você precisa trabalhar e/ou alguma coisa tem que ser colocada pra dentro e ter noção das calorias vai te ajudar a não ficar tão pilhada.

[todas estas recomendações são feitas para maiores de idade que já possuem o transtorno e estão tentando se ajudar. caso você seja menor e/ou não tem certeza se tem o diagnóstico ou está procurando apenas um clubinho de dieta, faça terapia e busque ajuda. transtorno alimentar não é uma brincadeira.]

[lucca-strangee]

Eu nem ia jantar, mas mamis fez sopa de legumes e eu AMOOOOOOO

Sério, é mais fácil eu ter descontrole com uma panela de sopa do que com uma caixa de pizza.🧍🏻‍♂️

E isso não significa que sou the best, apenas que sou apaixonado por legumes. 🤌🏻

[tinythinspo]

Sopa é o alimento mais coringa possível pra quem quer fazer dieta restritiva. Porque tipo existem VÁRIOS tipos de sopa vc pode ta mudando o gosto dela sempre.

Sopa de carne

Canja

Sopa anorexica

Sopa vono

Sopa de legumes

Todas tem poucas calorias, deixam a gente forte pra ninguém desconfiar que a gente tá tendo desmaio por causa de dieta restritiva, se por beterraba e cenoura na sopa ela evita queda de cabelo.

Só coisa boa além de deixar a gente ultra cheia com um único prato.

[sadwoman7]

Gente, ando me achando fracassada em questão de dieta...Faço 16hrs de jejum todo dia, como uma sopa de legumes com uma proteína magra e sem carbo quando termina, tomo uma xícara de café com um colher de sobremesa de açúcar e as vezes, bem de vez em quando, como uma fruta e volto para o meu jejum.

Também faço pelo menos 1h30 de exercícios diariamente.

Tô perdendo mais ou menos 1kg a cada dois ou três dias... Vocês consideram essa dieta boa? Acho que tô comendo muito...

[docinhofoidef]

meu plano alimentar segundo minha nutricionista ✨

obs: eu não sigo essa dieta pois acho muita comida, mas vocês podem seguir como base.

obs2: não coloquei o lanche da manhã, lanche da tarde e nem ceia porque sem isso já é muita comida.

obs3: essa dieta é especializada para sop pois eu tenho por genética familiar, então nela o maior objetivo é evitar coisas que inchem e que seja o mais natural possível ;)

1x ao dia shot anti-inflamatório:

1 limão, 15 gotas de própolis, 1 colher de chá de cúrcuma ou gengibre em pó e água para mexer.

Café da manhã:

1 fruta + chá + 1 a 2 fatias de pão integral das marcas: SPECIALE OU AIPI OU BAUDUCO DE FERMENTAÇÃO NATURAL - NÃO COMER TODOS OS DIAS ou Pão sem glúten da schar ou @sejaleve_comidasaudavel @bem.semgluten ou @viva.livremente

comer com frango desfiado ou carne moída (2x na semana) ou queijo (2x da semana)

(as outras opções são tapioca ou crepioca.)

Almoço

- salada crua (à vontade)

- salada de legumes cozida (sem maionese, sem batatas.)

- azeite extravirgem (1 colher de sopa) obs: n seja burra de colocar azeite na salada 🐷

- arroz parboilizado (2 a 3 colheres)

- feijão (2 a 3 colheres)

- carne vermelha 1x na semana ou 🐖, de resto frango, peixe, omelete e ovo (assados, cozidos ou grelhados!)

EVITE CARNE VERMELHA, MARISCOS E EMBUTIDOS

obs: evite vegetais gás formadores que podem te inchar, ex: batata doce, chuchu, brócolis, couve-flor, berinjela, repolho, pimentão, pepino.

prefira usar temperos naturais ✨ ex: açafrão, páprica, salsa, noz-moscada, ervas finas, orégano, cominho, alho, cebola, cheiro verde, curry, manjericão e alecrim.

JANTAR

- sopa de legumes (ex: frango ou peixe com legumes): 1 prato fundo! NÃO COLOCAR ARROZ, MACARRÃO E BATATA JUNTOS!

*use chás anti-inflamatórios: gengibre, hortelã, camomila, erva doce, cidreira, chá-verde, cúrcuma. média de 600ml por dia

foi isso amores 💗 qualquer dúvida podem perguntar, como eu disse essa dieta foi passada para me desinflamar por ter sop (algo que a maioria das mulheres tem), por isso vim compartilhar aqui, eu não sigo ela pois faço omad, mas quem quiser seguir as dicas ou as refeições elas são super protéicas e ajudam a fazem vc desinflamar e fica fininha!

[user-abby]

Vou estar testando essa dieta vegetariana para perder -5kg em 7 dias, pq tenho uma festa na piscina dia 19 e estou imensa 😭

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Dicas Gerais:

1. Beba muita água: pelo menos 2 litros por dia.

2. Evite açúcares e alimentos ultraprocessados.

3. Pratique exercícios físicos: caminhadas, treinos HIIT ou yoga.

4. Durma bem: 7-8 horas por noite.

>> Cardápio semanal <<

Dia 1

Café da manhã: 1 fatia de pão integral com abacate e tomate + 1 xícara de café sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 maçã ou pera.

Almoço: Salada verde (alface, rúcula, pepino) com grão-de-bico cozido e cenoura ralada. Tempere com azeite e limão.

Lanche da tarde: 1 punhado de nozes ou amêndoas.

Jantar: Sopa de legumes (abobrinha, cenoura, chuchu e couve).

Dia 2

Café da manhã: 1 smoothie de banana, espinafre e leite de amêndoas.

Lanche da manhã: 1 fatia de melancia.

Almoço: Quinoa com brócolis e cogumelos salteados no azeite.

Lanche da tarde: Palitos de cenoura e pepino com hummus.

Jantar: Omelete com espinafre e tomate.

Dia 3

Café da manhã: 2 fatias de mamão com chia.

Lanche da manhã: 1 punhado de castanhas.

Almoço: Lentilha cozida com batata-doce assada.

Lanche da tarde: 1 iogurte natural com frutas vermelhas.

Jantar: Salada de quinoa, tomate-cereja e folhas verdes.

Dia 4

Café da manhã: 1 tapioca com queijo branco + 1 chá verde sem açúcar.

Lanche da manhã: 1 laranja.

Almoço: Macarrão integral com molho de tomate e manjericão.

Lanche da tarde: 1 banana com aveia.

Jantar: Sopa de ervilha com cenoura.

Dia 5

Café da manhã: Mingau de aveia com banana e canela.

Lanche da manhã: 1 fatia de abacaxi.

Almoço: Tofu grelhado com salada de folhas e abacate.

Lanche da tarde: 1 punhado de amendoins.

Jantar: Purê de abóbora com espinafre refogado.

Dia 6

Café da manhã: 1 pão integral com pasta de amendoim e banana.

Lanche da manhã: 1 tangerina.

Almoço: Risoto de cogumelos com arroz integral.

Lanche da tarde: 1 iogurte de coco com sementes de chia.

Jantar: Sopa de abóbora com gengibre.

Dia 7

Café da manhã: Smoothie de frutas vermelhas com leite de coco.

Lanche da manhã: 1 maçã.

Almoço: Salada de feijão-fradinho com tomate, pepino e cebola.

Lanche da tarde: 1 fatia de melancia.

Jantar: Abobrinha recheada com tofu e legumes.

[cassielolita]

🦋♡᤻ Coisas para comer após o NF:

1. Beber água com limão espremido

2. Salada que não seja pesada

3. Ovo cozido

4. Frutas

5. Sopa Ana (depois trago aqui, quando eu fizer)

6. Verduras

7. Legumes

8. Sopa leve mesmo, pode ser sem macarrão e somente peito de frango, sem muitos temperos

9. Chá sem ou com açúcar (recomendo colocar pelo menos meia colher de açúcar)

10. Como alguma proteína magra (peito de frango grelhado, por exemplo)

[joykore]

(19/11/24 )🪻

Hoje eu decidi não fazer vídeo, então vou só relatar meu dia em post 🧸

Acordei 6:07h

Me pesei: 50.9kg (com o celular na mão: 51.3kg)

🍰Refeições:

Café da manhã:

Pão sem miolo + fina fatia de queijo coalho+ café

Dps me deu vontade de doce...

Metade de um pão sem miolo+ fatia fina goiabada

Total: 80cal

Almoço:

Não almocei, fiquei sem fome...(⁠^⁠～⁠^⁠;⁠)⁠ゞ

Lanche:

❌

janta:

Primeira vez tentando fazer uma sopa de legumes... Acho que botei muito colorau, mas tava boa(⁠￣⁠ヘ⁠￣⁠;⁠)

Total:156cal

Soma total:235cal

⭐ Corpo:

[lkmhmkh]

Que saco, n queria ter passado das 300 calorias hj, mas acabei tomando uma sopa de legumes que devia equivaler a duas xícaras e deve ter subido pra umas 500. Vou queimar 1000 calorias no mínimo nessa merda, só durmo quando n sentir mais meus músculos. Se eu tiver engordado vou me matar